6 요가는 신진 대사를 높이기 위해 포즈

6 요가는 신진 대사를 높이기 위해 포즈
Anonim

증가 된 에너지를 통해 신체의 활력을 유지하면 신체가 젊어 보일뿐만 아니라 젊어지기 시작할 것입니다.

이 요가 자세는 신진 대사를 높이고 젊음을 달성하도록 도와줍니다.

쟁기 자세 (할라 사나)

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쟁기는 수업이 끝날 때 몸이 완전히 따뜻할 때 가장 효과적입니다. 쟁기는 목구멍을 압축하기 때문에 갑상선을 자극하여 신진 대사를 증가 시키며, 둔부, 등, 햄스트링을 늘이면서 복근을 강화시키는 동시에 신진 대사를 증가시키는 것으로 여겨집니다.

POSE에 들어가기

등을 대고 누워서 복부를 사용하여 다리를 머리 위로 가져옵니다. 천천히 다리를 똑바로 펴고 발가락을 바닥에 놓을 때 허리를 손으로 받쳐주십시오.

자리를 잡고

다리를 똑바로 유지하십시오. 발이 바닥에 닿지 않으면 손으로 허리를 받치십시오. 목구멍으로 숨을 쉬십시오.

수정

알림 : 특정 조건을 가진 사람들은이 자세를 시도해서는 안됩니다. 어떤 역전이 당신에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

대안으로 벽을 향해 다리를 연습하십시오.

발가락이 바닥에 닿지 않으면 발끝을 의자에 놓으십시오.

숄더 스탠드 (Salamba Sarvangasana)

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숄더 스탠드는 쟁기 자세를 따르는 반전입니다. 쟁기와 마찬가지로이 자세는 갑상선을 자극하여 신진 대사를 증가시키는 것으로 여겨집니다. 무릎부터 가슴까지 항상 따르십시오. 어깨와 가슴을 펴면서 허리와 등, 복근, 둔부를 강화하십시오.

POSE에 들어가기

쟁기 자세에서 다리를 하늘로 들어 올릴 때 무릎을 구부리고 손으로 등을 지탱하십시오. 머리 나 목을 움직이지 마십시오.

자리를 잡고

목에 압박을 덜주기 위해 허리와 무릎을 약간 구부리십시오. 목구멍으로 숨을 쉬십시오.

수정

알림 : 특정 조건을 가진 사람들은이 자세를 시도해서는 안됩니다. 어떤 역전이 당신에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

대안으로 벽을 향해 다리를 연습하십시오.

다음 단계로 넘어가십시오 : 다리를 곧게 펴고 몸이 바닥에 수직이 될 때까지 계속 하늘로 들어 올리십시오. 목에 압박을 줄이려면 허리를 약간 구부리십시오. 머리 나 목을 움직이지 마십시오.

전사 III (Virabhadrasana III)

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이 자세는 다리, 발목, 어깨, 등을 강화시켜 몸 전체, 특히 코어를 강조합니다. 또한 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

POSE에 들어가기

Mountain Pose에 서서 손을 심장 중심으로 가져옵니다. 오른쪽 다리를 몸 뒤로 가져오고 상체를 앞으로 기울여 바닥과 평행을 이룹니다.

자리를 잡고

핵심을 참여 시키십시오.

원한다면 팔을 어깨에서 펴거나 옆으로 뻗으십시오.

10 ~ 20 번 심호흡을 유지하십시오. 다리를 바꿉니다.

수정

벽에 대고 포즈를 취하십시오.

반달 포즈 (Ardha Chandrasana)

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하프 문 자세는 다리 근육과 균형 잡힌 능력에 도전하는 서있는 요가 자세입니다. 이 자세는 발목과 허벅지를 강화시키고, 햄스트링, 비스듬한 자세, 고관절 유괴를 늘리며 균형, 집중력 및 코어 강도를 향상시킵니다.

이 균형 자세에서 손을 추가로 사용하는 동안 척추를 바닥에 평행하게 (또는 거의) 고정시키는 데 어려움이 추가됩니다.

POSE에 들어가기

앞으로 폴드를 서서 엉덩이로 뒷다리 높이를 올리십시오. 어깨 바로 아래 바닥과 앞뒤 손가락을 엉덩이에 대십시오.

자리를 잡고

균형이 잡히면 가슴을 하늘쪽으로 구르고 팔뚝을 펼칩니다. 균형이 잡히면 맨손을 찾으십시오. 집중하면서 숨을 깊이 쉬십시오. 측면을 전환하십시오.

수정

햄스트링이 꽉 조이면 아랫 손 아래에 블록을 사용하십시오. 어깨가 불안정하고 회전근 개 부상을 입은 사람들은이 자세를 피할 수 있습니다.

다음 단계로 넘어가십시오 : 전사 III에서 반달을 입력하십시오. 전환 할 때 균형과 제어를 위해 서있는 다리를 구부립니다.

나무 자세 (Vrksasana)

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강력한 스탠딩 밸런스 포즈 인 Tree는 다리의 모든 근육을 사용하고 코어를 강요합니다. 이 자세는 다리, 복부 및 둔부뿐만 아니라 집중력을 강화시킵니다. 이 인기있는 균형 포즈는 포이즈와 진정을 촉진합니다.

서있는 다리를 통해 뿌리를 내리고 팔을 통해 가지처럼 위쪽과 바깥쪽으로 펼쳐지는 나무로 자신을 시각화하십시오. 안정된 자세를 잡고 숨을 쉴 수있을 때까지 팔과 발을 가지고 놀아주십시오.

POSE에 들어가기

한쪽 다리의 균형. 무릎을 피하면서 서있는 발목, 종아리 또는 안쪽 허벅지에 반대쪽 발을 가져옵니다. 손을기도 위치로 가져 오거나 팔을 머리 위로 들고 올려보세요.

자리를 잡고

서있는 발을 단단히 뿌리면서 머리의 크라운을 들어 올리십시오. 복근을 수축시키고 엉덩이를 평평하게하십시오. 측면을 전환하십시오. 초점을 찾는 것이 도움이됩니다.

수정

균형을 잡기 어려운 경우, 다리를 올린 발가락을 매트 위에 올려 놓거나 벽 옆에 서서지지하십시오. 무릎 문제가있는 사람은주의를 기울여야합니다.

스탠딩 백 벤드 (Anuvittasana)

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또 다른 귀중한 에너자이저 인 스탠딩 백 벤드는 특히 안전한 방식으로 백 벤드를 경험할 수있게 해줍니다.

이 자세는 둔부를 강화시키고 허리를 낮추고 가슴, 어깨, 고관절 및 복부를 스트레칭합니다. 이 자세는 척추의 유연성을 향상시킵니다.

POSE에 들어가기

천천히 움직여 둔부를 굳히고 손이나 주먹을 골점에 놓으십시오.
척추와 함께. 엉덩이를 앞으로 밀고 가슴을 하늘로 들어 올리십시오.

자리를 잡고

허리를 들어 올려 팔꿈치를 뒤로 당겨 가슴을 확장시킵니다. 없이
머리를 뒤로 젖히고 하늘을 쳐다 봐

수정

허리 부상에서 회복하는 사람들은주의를 기울여야합니다. 목이 피로 해지면 턱을 약간 잡아 당기면서 기대하십시오.

YogaLean에서 발췌 : 체중 감소와 활력을 증진시키는 포즈와 요리법! Ballantine Books의 Beth Shaw