정서적 방출을위한 고관절 태양 인사말

정서적 방출을위한 고관절 태양 인사말
Anonim

우리의 엉덩이에는 많은 감정이 담겨 있습니다.

우리가 스트레스를 받거나 화를 내면 우리는 그러한 감정을 엉덩이로 억제하는 경향이 있습니다. 이 고관절 개방식 썬 인사말은 고관절이 열리도록하는 데 집중하고 몸에 열을 발생시켜 긴장을 풀어줍니다.

이 흐름 동안 호흡과 몸이 느끼는 방식에 항상 집중하고 기분이 좋아지는 것들을 향해 움직여야합니다.

오른쪽부터 시작하여 왼쪽으로 3-5 번의 경례를 할 수 있습니다.

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하향 직면 개에서 시작하십시오. 숨을 내쉬면서 손바닥과 발 뒤꿈치를 아래로 누르고 숨을 내쉬면서 팔꿈치와 무릎을 통해 5 번 숨을 쉰다.

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무릎을 구부리고 엉덩이를 열어서 다운 독 분할을 오른쪽으로 흡입하십시오.

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오른손에서 오른손을 내밀어 넓게 찌르십시오. 숨을들이 쉬면 척추가 길어지고 가슴을 앞으로 벌리고 엉덩이가 땅을 향해 약간 가라 앉습니다.

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왼손을 왼손 밖으로 내뿜고 낮은 스쿼트에 가라 앉습니다. 숨을 내쉬면서 허리를 들어 올린 다음 손바닥을 함께 눌러 쇄골을 늘리십시오.

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고관절을 내밀고 다리를 길게하고 허벅지를 접어 서서 앞으로 접으십시오. 햄스트링이 느리고 허리가 느슨하면 무릎을 부드럽게하십시오.

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천천히 척추를 굴리면서 숨을들이 쉬고 팔을 머리 위로 그리고 머리 위로 뻗어 약간의 등을 굽히십시오.

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머리와 목이 무거워 지도록 앞으로 서서 접어 숨을 내 쉰다.

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숨을 내쉬고 반쯤 들어 올려 척추를 길게하고 허벅지를 다시 누르십시오. 머리의 왕관을 통해 앞으로 도달하십시오.

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왼쪽 다리를 앞쪽으로 넓게 펴고 오른발을 내 쉰다. 엉덩이를지면으로 가라 앉히면서 가슴을 앞으로 벌리십시오.

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왼발을 아래로 향한 개로 내립니다.

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숨을들이 쉬고 널빤지 자세로 롤 포워드하여 발가락을 들어 올려 체중을 약간 앞으로 옮깁니다.

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팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 껴안고 긴 평평한 자세를 유지하면서 낮은 팔 굽혀 펴기로 숨을 내립니다.

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Upward Facing Dog로 흡입하여 어깨를 통해 가슴을 열고 어깨 뼈를 등 아래로 굴려 둔근을 이완하십시오.

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Downward Facing Dog로 숨을 내쉬고 왼쪽 다리부터 시작하여 세트를 반복하십시오.

Matt Hayek의 사진

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