이 간단한 호흡 연습으로 2 분 안에 기분 전환

이 간단한 호흡 연습으로 2 분 안에 기분 전환
Anonim

삼부 호흡 (Deergha Swasam)은 끊임없이 발전하는 마음 챙김 기술에 추가 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 주의를 집중 시키거나 자신감을 소환하거나 머리 속의 소음을 줄이려면 사용하십시오.

이 형태의 프라나 야마는 크고 건강한 흡입을 통해 폐의 바닥, 중간 및 상단을 채 웁니다. 그러면 호기는 위에서 아래로 호흡을 해제합니다. 그것은 당신의 몸과 뇌에 많은 신선한 산소를 공급하고, 당신의 신경을 진정시키고, 현재의 순간으로 되돌아갑니다.

호흡을 깊게하고 지시를 돕기 위해 손바닥을 배꼽 아래, 흉곽 측면 및 심장 위에 두어 연습을 시작할 수 있습니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 신체의 각 부분이 상승하고 가라 앉는 것을 느낄 것입니다. 코를 통해 더 많은 공기를 흡입하려고하는 대신 신체의 팽창에 집중함으로써보다 편안하고 깊이 호흡 할 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다. 단계별 가이드를 보려면 아래로 스크롤하십시오.

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편안하게 앉아

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귀에서 어깨를 편안하게하십시오. 머리의 왕관이 천장쪽으로 약간 올라 가면서 척추가 더 커지는 것을 상상해보십시오. 턱의 바닥이 바닥과 평행을 이루어 목 뒤가 길어 지도록하십시오.

턱과 얼굴 근육을 이완하십시오. 허벅지에 손을 편안하게 대십시오.

1 부 : 배꼽 호흡

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먼저 호흡의 각 부분을 개별적으로 연습 한 다음 모두 함께 연습합니다.

손바닥을 뱃속에 놓고 손가락 끝이 뾰족하게 들어 오십시오. 깊게 들어갔다가 5 번 숨을 쉬면 배가 오르고 손 아래로 떨어질 수 있습니다.

이 첫 번째 부분은 본질적으로 횡격막 호흡입니다.

2 부 : 늑골 호흡

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부드럽게 손을 갈비뼈 옆으로 가져갑니다. 장갑을 끼고있는 것처럼 손가락이 앞쪽에 있고 엄지 손가락이 뒤를 감습니다.

5 번씩 숨을 쉰다. 호흡을 폐의 한가운데로 향하게하고, 흉곽이 넓어지고 아코디언처럼 수축한다고 생각하십시오.

3 부 : 가슴 호흡

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마지막으로 쇄골 바로 아래에 손바닥 하나를 가슴에 대십시오. 손바닥과 등 위쪽 사이의 공간으로 5 번 숨을 쉬십시오.

어깨를 긴장시키지 말고 가슴 중앙과 등 위쪽에 초점을 유지하십시오.

세 부분 호흡

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이제 우리는 삼부 호흡을 위해 그것을 모두 합칠 것입니다. 배꼽에 손바닥 하나를, 가슴에 손바닥 하나를 놓습니다. 배를 먼저 채우고, 갈비뼈를 채우고, 가슴을 가득 채우고 숨을 크게 쉰다. 가슴, 갈비뼈, 배에서 숨을 내 쉰다. 10 회 호흡을 반복하십시오.

Three Part Breath이 긴장된 것처럼 느껴지면 한 부분 만 선택하면 호흡에 집중할 수 있습니다.

나는이 기술이 어떻게 기분을 고양시키고 진정시킬 수 있는지에 항상 놀랐습니다. 나는 그것이 당신에게 도움이되기를 바랍니다!